動作一、坐角式

坐立準備，雙腿伸直向兩側打開，腳回勾，腹部收緊身體向前向下趴在地面，雙臂伸直或者小臂重疊頭部枕在手臂上，保持3分鐘。

動作二、束角式

坐立準備，屈雙腿并攏，雙膝向兩側打開沉向地面，腳掌相對并攏，雙手放在膝蓋上，向下壓膝蓋，保持3分鐘。

動作三、仰臥扭轉

仰臥在瑜伽墊上，一條腿向下伸直貼地面，一條腿屈膝呈90度，膝蓋向內側貼地，頭轉向反方向，肩部下沉，單側保持3分鐘。

動作四、龍式拉弓

跪姿準備，右腿邁至兩手之間，大小腿呈90度，左腿屈膝向前，右手從后側抓住左腳壓向臀部，單側保持3分鐘。