想要小蠻腰嗎？是不是還在為腰上的那坨肉肉而煩惱呢？不要擔心，下面就跟著小編來一起學習「拱橋伸展」運動，這是專門收緊腹部的運動哦，每天堅持做，10天就能瘦5斤！

1.拱橋伸展的好處

拱橋拉伸能夠鍛煉完整的腹部肌肉全體，這對腹部的肌肉燃燒有著非常強烈的好處，能讓腹部不再臃腫，更易于身體變瘦，身體更加健康。

拱橋拉伸還能鍛煉更深層次的腹部肌肉，能夠消耗圍繞在大家臟器內部的脂肪，從內而外的改善大家的身體狀況。

2.拱橋伸展的動作規范

為了能讓拱橋前伸的效果更好，大家要跟著下面的動作指導仔細學習：

首先，大家平躺在地墊上，背部始終保持平整，面朝天花板，雙膝呈現45度彎曲狀，手臂自然的垂放在身體兩側，手掌朝下。

然后，大家在做動作的時候要注意和呼吸的配合，腹部發力是注意收緊臀部，接著臀部和腰部慢慢向上伸展，直到雙膝與肩膀成一條水平線為止。

最后，身體伸展的同時大家呼吸5次，然后將身體慢慢的收回，同時脖子慢慢放松，直到身體回到最原始的狀態。

腹部伸展運動5個1組，每天堅持運動3-5組，在運動的過程中，大家要讓自己的腰腹盡量伸展到極致的位置，如果腰腹的地方感到酸痛，就說明鍛煉的效果更好，大家學會了嗎？